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Armpendel Variante 1 | Video der Woche

ZIEL:

Aktivierung und Förderung der Durchblutung / Kräftigung der Rückenstreckmuskulatur und der Schulter-, Armmuskulatur

Nehmen Sie die aktive Standposition ein. Beugen Sie Ihre Knie etwas mehr (Gesäß nach hinten schieben) und neigen dabei Ihren Oberkörper mit einem gerade Rücken schräg nach vorne, so dass Sie deutlich in Vorlage kommen. Achten Sie auf Ihre Kopfhaltung — lange Halswirbelsäule (Blick geht schräg nach unten Richtung Boden). Lassen Sie Ihre Arme locker nach unten hängen — Handflächen zeigen zueinander. Heben Sie nun Ihren linken Arm von unten über vorne nach oben bis ca. auf Kopfhöhe an und halten Sie diese Endposition für einige Sekunden. Anschließend führen Sie den linken Arm in seine Ausgangsposition zurück und beginnen sofort die Bewegung mit dem rechten Arm (alternierend). Achten Sie auf ein gleichmäßiges Tempo und eine kontrollierte Bewegungsausführung.


Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 10 mal pro Seite.