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Armpendel | Video der Woche

ZIEL:

ZIEL: Aktivierung und Förderung der Durchblutung / Kräftigung der Rückenstreckmuskulatur und der Schulter-, Armmuskulatur

Nehmen Sie die aktive Standposition ein. Beugen Sie Ihre Knie etwas mehr (Gesäß nach hinten schieben) und neigen dabei Ihren Oberkörper mit einem gerade Rücken schräg nach vorne, so dass Sie deutlich in Vorlage kommen. Achten Sie auf Ihre Kopfhaltung — lange Halswirbelsäule (Blick geht schräg nach unten Richtung Boden). Lassen Sie Ihre Arme locker nach unten hängen — Handflächen zeigen zueinander. Heben Sie nun Ihren rechten Arm ca. auf Kopfhöhe von unten über vorne nach oben an und halten diese Endposition für einige Sekunden. Anschließend führen Sie Ihren rechten Arm in seine Ausgangsposition zurück. Achten Sie auf ein gleichmäßiges Tempo und eine kontrollierte Bewegungsausführung. Wenn Sie alle Wiederholungen mit einem Arm durchgeführt haben, wechseln Sie bitte die Seite.


Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 10 mal pro Seite. Diese Übung kann sowohl im Stehen, als auch im Sitzen durchgeführt werden.