Beinmassage | Video der Woche

ZIEL:

Förderung der Durchblutung und Auflockerung der Muskulatur, Förderung der Entspannung und des Wohlbefindens

Material: Igelball oder Brasils

Nehmen Sie die aktive Sitzposition ein. Rollen Sie den Igelball zuerst mittig über Ihren linken oder rechten Oberschenkel. Dann massieren Sie ebenfalls sowohl die Außen- als auch die Innenseite Ihres Oberschenkels. Sie können entweder den Ball in Kreisform über ihren Oberschenkel rollen oder in einfachen Auf- und Abbewegungen. Durch Veränderung des Drucks auf den Ball können Sie die Intensität Ihrer Massage steigern oder auch reduzieren. Wechseln Sie nach ca. zwei bis drei Minuten die Seite. Nachdem Sie beide Oberschenkel massiert haben können Sie ebenfalls ihre Waden ausrollen.

Massieren Sie pro Position ihre Muskulatur mindestens zwei Minuten.