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Bewegte Füße V2 | Video der Woche

ZIEL:

Schulung der Koordination, Aktivierung der Muskelpumpe in den Beinen, Förderung der Durchblutung der Fußmuskulatur

Nehmen Sie die aktive Sitzposition ein. Legen Sie ihre Hände locker auf den Oberschenkeln ab. Ziehen Sie Ihren rechten Vorfuß an (zum Schienbein hin) und senken Sie diesen wieder ab. Die Ferse Ihres rechten Fußes behält dabei ständig Kontakt zum Boden. Lösen Sie jetzt Ihre Ferse vom Boden und heben Sie diese so weit wie möglich an — die Fußspitze behält dabei stets Kontakt zum Boden. Versuchen Sie beide Bewegungen flüssig hintereinander durchzuführen. Gleichzeitig arbeitet Ihr linker Fuß gegengleich zum Rechten. Wenn Sie auf der rechten Seite Ihren Vorfuß anheben, heben Sie auf der linken Seite Ihre Ferse an.

Achten Sie auf ein ruhiges und gleichmäßiges Tempo und führen Sie den Wechsel kontinuierlich durch. Halten Sie Ihren Oberkörper stabil — lehnen Sie sich eher etwas nach vorne, als in Rücklage zu gehen.

 


Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 mal pro Seite.