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Bewegte Füße V1 | Video der Woche

Video der Woche

ZIEL:

Schulung der Koordination, Aktivierung der Muskelpumpe in den Beinen, Förderung der Durchblutung der Fußmuskulatur

Nehmen Sie die aktive Sitzposition ein. Legen Sie ihre Hände locker auf den Oberschenkeln ab. Ziehen Sie Ihren linken Vorfuß an (zum Schienbein hin) und senken Sie diesen wieder ab. Die Ferse Ihres linken Fußes behält dabei ständig Kontakt zum Boden. Lösen Sie jetzt Ihre Ferse vom Boden und heben Sie diese so weit wie möglich an — die Fußspitze behält dabei stets Kontakt zum Boden. Versuchen Sie beide Bewegungen flüssig hintereinander durchzuführen. Nach ca. sechs bis acht Wiederholungen mit dem linken Bein wechseln Sie bitte die Seite und beginnen die Bewegung mit dem rechten Fuß. Achten Sie auf ein ruhiges und gleichmäßiges Tempo und halten Sie Ihren Oberkörper stabil — lehnen Sie sich eher etwas nach vorne, als in Rücklage zu gehen.


Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 mal pro Seite