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Flankendehnung Variante 1 | Video der Woche

Video der Woche

ZIEL:

Leichte Dehnung des Rückenstreckers, der schrägen Bauchmuskulatur und des Viereckigen Lendenmuskels – Förderung der Entspannung

Nehmen Sie die aktive Standposition ein. Strecken Sie Ihren rechten Arm lang nach oben. Dabei zeigt die Handinnenfläche nach vorne und die Finger sind gestreckt. Atmen Sie tief ein und strecken Sie sich zuerst nach oben Richtung Decke, bevor Sie langsam Ihren Oberkörper zur linken Seite neigen. Neigen Sie Ihren Oberkörper nur so weit zur Seite, bis Sie ein leichtes Ziehen verspüren — es sollte auf keinen Fall schmerzhaft für Sie sein. Halten Sie diese Endposition mindestens acht bis zehn Sekunden lang und richten sich danach wieder vollständig auf. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Arm.
Achten Sie auf ein ruhiges und kontrolliertes Tempo.


Wiederholen Sie diese Übung 2 bis 3mal pro Seite, wobei die Endpositionen mindestens 8 bis 10 Sekunden lang gehalten werden sollen.