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Flankendehnung | Video der Woche

Video der Woche

ZIEL:

Leichte Dehnung des Rückenstreckers, der schrägen Bauchmuskulatur und des Viereckigen Lendenmuskels – Förderung der Entspannung

Nehmen Sie die aktive Sitzposition ein. Strecken Sie Ihren linken Arm lang nach oben. Dabei zeigt die Handinnenfläche nach vorne und die Finger sind gestreckt. Atmen Sie tief ein und strecken Sie sich zuerst nach oben Richtung Decke, bevor Sie langsam Ihren Oberkörper zur rechten Seite neigen. Neigen Sie Ihren Oberkörper nur so weit zur Seite, bis Sie ein leichtes Ziehen verspüren — es sollte auf keinen Fall schmerzhaft für Sie sein. Halten Sie diese Endposition mindestens acht bis zehn Sekunden lang und richten sich danach vollständig wieder auf. Wechseln Sie nun die Seite und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem rechten Arm. Achten Sie auf ein ruhiges und kontrolliertes Tempo.


Wiederholen Sie diese Übung 2 bis 3mal pro Seite, wobei die Endpositionen mindestens 8 bis 10 Sekunden gehalten werden sollen.