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Bein heben Variante 1 | Video der Woche

Video der Woche

ZIEL:

Aktivierung und Förderung der Durchblutung / Kräftigung der Hüftbeuge-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur

Nehmen Sie die aktive Standposition ein. Heben Sie Ihr rechtes Bein bis ca. auf Hüfthöhe an. Behalten Sie den rechten Winkel im Kniegelenk dabei bei. Halten Sie Ihr Bein für einige Sekunden in der Luft bevor Sie es vorsichtig wieder auf dem Boden absetzen. Nun beginnen Sie Ihr linkes Bein zu heben. Zu Beginn der Übung wählen Sie bitte ein langsames und gleichmäßiges Tempo. Nach und nach können Sie die Geschwindigkeit langsam steigern. Achten Sie bitte auf eine stabile und aufrechte Haltung Ihres Oberkörpers.


Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 8mal pro Seite.