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Rückenrundung extrem | Video der Woche

ZIEL:

Mobilisation der Wirbelsäule und Aktivierung des Lendenwirbelsäulenanteils des Rückenstreckers

Material: Theraband

Nehmen Sie die aktive Sitzposition ein. Beginnen Sie im Lendenwirbelbereich und schieben Sie Ihren Bauchnabel so weit nach hinten Richtung Stuhllehne, dass Sie über Ihre Sitzbeinhöcker „rollen“. Nun folgt sukzessiv von unten nach oben der Rest der Wirbelsäule der Rundung. Ganz zum Schluss kommt der Kopf, wobei das Kinn Richtung Brust abgesenkt wird. Das Aufrichten beginnt ebenso im Lendenwirbelbereich der Wirbelsäule. Erst wird das Becken wieder in die neutrale Position gebracht und dann die Wirbelsäule nach und nach gestreckt — zum Schluss wird der Kopf angehoben. Achten Sie unbedingt darauf, dass beide Bewegungen im Lendenwirbelbereich beginnen. Achten Sie ebenso auf ein ruhiges und gleichmäßiges Tempo.


Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 8mal und machen Sie nach jeder Wiederholung eine kurze Pause.