Die\u00adse soll sich mit den klas\u00adsi\u00adschen Mythen der Fit\u00adness\u00adsze\u00adne, sowie eini\u00adgen kor\u00adri\u00adgie\u00adren\u00adden \u00dcbungs\u00adaus\u00adf\u00fch\u00adrun\u00adgen besch\u00e4f\u00adti\u00adgen.<\/p>\n
All\u00adge\u00admein l\u00e4sst sich sagen, dass du f\u00fcr (anf\u00e4ng\u00adli\u00adche) Stei\u00adge\u00adrun\u00adgen in Gewicht und Mus\u00adkel\u00admas\u00adse- Quer\u00adschnitt\u00adzu\u00adnah\u00adme nicht unbe\u00addingt eine rich\u00adti\u00adge Tech\u00adnik brauchst. Hei\u00dft das somit, dass die Tech\u00adnik bei einer \u00dcbung nun also v\u00f6l\u00adlig egal ist, Haupt\u00adsa\u00adche bal\u00adlern?!<\/p>\n
Nat\u00fcr\u00adlich nicht!!! - Ver\u00adlet\u00adzungs\u00adpro\u00adphy\u00adla\u00adxe<\/strong> Neh\u00admen wir die bei\u00adden Punk\u00adte ein wenig genau\u00ader unter die Lupe.<\/p>\n Gera\u00adde bei gro\u00ad\u00dfen Ver\u00adbund\u00ad\u00fcbun\u00adgen (Mul\u00adti-Joint-Exer\u00adci\u00ads\u00ades \u2013 Knie\u00adbeu\u00adge, Kreuz\u00adhe\u00adben etc.) kann es durch eine feh\u00adler\u00adhaf\u00adte Tech\u00adnik zu Fehl- und \u00dcber\u00adbe\u00adlas\u00adtun\u00adgen an diver\u00adsen Struk\u00adtu\u00adren kom\u00admen. Jede \u00dcbungs\u00adaus\u00adf\u00fch\u00adrung mit einer unge\u00adn\u00fc\u00adgen\u00adden Tech\u00adnik stellt ein Risi\u00adko\u00adfak\u00adtor f\u00fcr eine Ver\u00adlet\u00adzung dar. Klar, du musst dich nicht ver\u00adletz\u00adten, aber das Risi\u00adko ist defi\u00adni\u00adtiv h\u00f6her. Selbst\u00adre\u00addend kann es auch bei klei\u00adne\u00adren Iso\u00adla\u00adti\u00adons\u00ad\u00fcbun\u00adgen zu einer sol\u00adchen Pro\u00adble\u00adma\u00adtik kom\u00admen.<\/p>\n Wenn dich die Pr\u00e4\u00adven\u00adti\u00adon vor m\u00f6g\u00adli\u00adchen Ver\u00adlet\u00adzun\u00adgen nicht zur kor\u00adrek\u00adten Tech\u00adnik bringt, dann sicher der n\u00e4chs\u00adte Punkt.<\/p>\n Kraft\u00adtrai\u00adning soll\u00adte pro\u00adgres\u00adsiv ange\u00adlegt sein. Denn ohne eine ent\u00adspre\u00adchen\u00adde Rei\u00adzung dei\u00adnes (K\u00f6r\u00adper-) Sys\u00adtems kommt es zu kei\u00adner nach\u00adhal\u00adti\u00adgen Anpas\u00adsung (SAID-Prin\u00adzip).<\/p>\n Ja, anf\u00e4ng\u00adlich kannst du dich durch z.B. hal\u00adbe Knie\u00adbeu\u00adgen oder \u00bc Klimm\u00adz\u00fc\u00adge noch stei\u00adgern. Was wohl eher dar\u00adan liegt, dass du die \u00dcbun\u00adgen vor\u00adher ein\u00adfach noch nicht aus\u00adge\u00adf\u00fchrt hast (Skill-Kom\u00adpo\u00adnen\u00adte). Wenn du aller\u00addings wirk\u00adlich an der Nach\u00adhal\u00adtig\u00adkeit dei\u00adnes Trai\u00adnings inter\u00ades\u00adsiert bist, dann soll\u00adtest du Wert auf eine kor\u00adrek\u00adte Aus\u00adf\u00fch\u00adrung legen. Ein \u201eAbf\u00e4l\u00adschen\u201c des jewei\u00adli\u00adgen Tech\u00adnik-Leit\u00adbil\u00addes gilt in man\u00adchen Krei\u00adsen als gew\u00fcnscht.<\/p>\n Und durch\u00adaus machen eini\u00adge klei\u00adne Abf\u00e4l\u00adschun\u00adgen (Nut\u00adzen des Momen\u00adtums) bei einer spe\u00adzi\u00adfi\u00adschen Grup\u00adpe von Trai\u00adnie\u00adren\u00adden Sinn (oder Sport\u00adar\u00adten).<\/p>\n Oder trai\u00adnie\u00adre ich vor\u00adwie\u00adgend f\u00fcr mei\u00adne all\u00adge\u00admei\u00adne Fit\u00adness und Gesund\u00aderhal\u00adtung?<\/p>\n Eck\u00adpfei\u00adler der Pro\u00adgres\u00adsi\u00adon sind die Bewe\u00adgungs\u00adef\u00adfi\u00adzi\u00adenz und der ins\u00adge\u00adsamt bew\u00e4l\u00adtig\u00adte Bewe\u00adgungs\u00adweg (engl. Ran\u00adge of Moti\u00adon, ROM). Eine Bewe\u00adgung gilt als effi\u00adzi\u00adent, wenn sie ohne Aus\u00adweich\u00adbe\u00adwe\u00adgun\u00adgen (Abf\u00e4l\u00adschen) durch\u00adge\u00adf\u00fchrt wer\u00adden kann. Die Gelenks\u00adpart\u00adner n\u00e4hern sich auf dem direk\u00adten Wege (in Abh\u00e4n\u00adgig\u00adkeit der \u00dcbung) an. Die Bewe\u00adgungs\u00adef\u00adfi\u00adzi\u00adenz f\u00fchrt eben\u00adfalls dazu, dass du die \u201erich\u00adti\u00adge\u201c Mus-kula\u00adtur zur rich\u00adti\u00adgen Zeit mit dem rich\u00adti\u00adgen Ma\u00df an Kraft\u00adauf\u00adwand benutzt (Ansteue\u00adrung).<\/p>\n Wie passt da jetzt die \u201eL\u00e4n\u00adge der Bewe\u00adgung\u201c rein, wenn man doch den direk\u00adten Weg neh\u00admen soll? Mit der Ran\u00adge of Moti\u00adon ist der gesam\u00adte Bewe\u00adgungs\u00adweg der arbei\u00adten\u00adden Mus\u00adku\u00adla\u00adtur gemeint, die ein Mensch, bei vol\u00adlem Bewusst\u00adsein, auf\u00adgrund vor\u00adherr\u00adschen\u00adder Anthro\u00adpo\u00adme\u00adtrie und Bin\u00adde\u00adge\u00adwebs\u00adqua\u00adli\u00adt\u00e4t auf\u00adbrin\u00adgen kann (akti\u00adve vs. pas\u00adsi\u00adve ROM). Der Bewe\u00adgungs\u00adweg in Ver\u00adbin\u00addung mit der rich\u00adti\u00adgen Tech\u00adnik wird zu einer ver\u00adbes\u00adser\u00adten Per\u00adfor\u00admance und schluss\u00adend\u00adlich (falls gew\u00fcnscht) zu nach\u00adhal\u00adti\u00adge\u00adren Adap-tio\u00adnen f\u00fch\u00adren.<\/p>\n Wir bie\u00adten unse\u00adren Mit\u00adglie\u00addern, durch unse\u00adre Work\u00adshop-Rei\u00adhe, die exklu\u00adsi\u00adve M\u00f6g\u00adlich\u00adkeit ihre Per-for\u00admance zu stei\u00adgern oder sich einer Tech\u00adnik-\u00dcber\u00adpr\u00fc\u00adfung zu unter\u00adzie\u00adhen.<\/strong><\/em><\/p>\n [icon name=\u201cangle-right\u201d class=\u201d\u201d unprefixed_class=\u201c\u201d] Kefer\u00adstein et al. (2015): Wie\u00adso soll\u00adte man bei Kraft\u00adtrai\u00adnings\u00ad\u00fcbun\u00adgen \u00fcber\u00adhaupt auf die kor\u00adrek\u00adte Aus\u00adf\u00fch\u00adrung ach\u00adten?
\n<\/strong>Die Ant\u00adwort auf die oben gestell\u00adte Fra\u00adge l\u00e4sst sich zun\u00e4chst in zwei Stich\u00adpunk\u00adten beant\u00adwor\u00adten:<\/p>\n
\n- Pro\u00adgres\u00adsi\u00adon<\/strong><\/p>\n
\nVer\u00adlet\u00adzungs\u00adpro\u00adphy\u00adla\u00adxe<\/h3>\n
\nPro\u00adgres\u00adsi\u00adon<\/h3>\n
\nStel\u00adle dir immer die Fra\u00adge: Geh\u00f6\u00adre ich zu der gemein\u00adten Grup\u00adpe?<\/h3>\n
\n
\nQuel\u00adlen:<\/h3>\n
\nEis\u00adho\u00adckey Per\u00adfor\u00admance.
\n[icon name=\u201cangle-right\u201d class=\u201d\u201d unprefixed_class=\u201c\u201d] Schoen\u00adfeld et al. (2010):
\nThe mecha\u00adnis\u00admus of mus\u00adcle hyper\u00adtro\u00adphy and their appli\u00adca\u00adti\u00adons to re-sis\u00adtance trai\u00adning. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20847704
\n<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\nEine gute Fra\u00adge f\u00fcr den Ein\u00adstieg in unse\u00adre neue Rubrik. Die\u00adse soll sich mit den klas\u00adsi\u00adschen Mythen der Fit\u00adness\u00adsze\u00adne, sowie eini\u00adgen kor\u00adri\u00adgie\u00adren\u00adden \u00dcbungs\u00adaus\u00adf\u00fch\u00adrun\u00adgen besch\u00e4f\u00adti\u00adgen.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":485,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wp_typography_post_enhancements_disabled":false,"ep_exclude_from_search":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[50,51,52,45,46,53,54,55,56,57,58,59,60,61,62],"class_list":["post-430","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesund-und-fit-feed","tag-anthropometrie","tag-bewegung","tag-bewegungsqualitaet","tag-feed","tag-gesund-fit","tag-hypertonie","tag-progression","tag-range-of-motion","tag-rom","tag-said-prinzip","tag-trainieren","tag-uebergewicht","tag-untersuchung","tag-verletzungsprophylaxe","tag-wissenschaft"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t