{"id":433,"date":"2018-11-20T15:21:16","date_gmt":"2018-11-20T14:21:16","guid":{"rendered":"http:\/\/my.sport.uni-goettingen.de\/fiz\/gesund-fit-feed-trainieren\/"},"modified":"2018-11-21T14:31:53","modified_gmt":"2018-11-21T13:31:53","slug":"gesund-fit-feed-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/my.sport.uni-goettingen.de\/fiz\/gesund-fit-feed-trainieren\/","title":{"rendered":"War\u00adum \u00fcber\u00adhaupt trai\u00adnie\u00adren?"},"content":{"rendered":"

Die\u00adse Fra\u00adge hat sich jeder trai\u00adnie\u00adren\u00adde Mensch schon ein\u00admal gestellt. Gera\u00adde w\u00e4h\u00adrend einer sehr anstren\u00adgen\u00adden Ein\u00adheit bekommt man manch\u00admal das Gef\u00fchl: \u201eWar\u00adum zum Gei\u00ader mache ich das hier \u00fcber\u00adhaupt\u201c. Nun, die\u00adser gedank\u00adli\u00adche Aus\u00adspruch ist nat\u00fcr\u00adlich nur ein Ven\u00adtil f\u00fcr die soeben erleb\u00adte Ersch\u00f6p\u00adfung.<\/strong><\/p>\n

Doch wie\u00adso soll\u00adte jeder Mensch<\/em><\/strong> trai\u00adnie\u00adren? Wozu ist das \u00fcber\u00adhaupt gut und ist es \u00fcber\u00adhaupt gut? Lau\u00adtet nicht auch ein altes deut\u00adsches Sprich\u00adwort: \u201eSport ist Mord\u201c?<\/p>\n

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Schau\u00aden wir uns das mal n\u00e4her an.<\/h3>\n

Vor\u00adab k\u00fcm\u00admern wir uns um die Bestands\u00adauf\u00adnah\u00adme. Denn der jet\u00adzi\u00adge Ist-Zustand ist das, wovon wir immer aus\u00adge\u00adhen soll\u00adten. Wie\u00adso wirk\u00adlich JEDER Mensch trai\u00adnie\u00adren soll\u00adte f\u00e4ngt damit an, wie wir uns in unse\u00adrer moder\u00adnen Gesell\u00adschaft bewe\u00adgen. Oder eben nicht bewe\u00adgen.<\/p>\n

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Anbei m\u00f6ch\u00adte ich einen klei\u00adnen anek\u00addo\u00adti\u00adschen Ein\u00adschub mit hin\u00adein\u00adge\u00adben.<\/h3>\n

Jeder kennt das. Man ist mit etwas sehr inten\u00adsiv besch\u00e4f\u00adtigt und das The\u00adma begeg\u00adnet einem an allen m\u00f6g\u00adli\u00adchen Stel\u00adlen und zu fast jeder Gele\u00adgen\u00adheit. Man m\u00f6ch\u00adte sich ein Auto kau\u00adfen und pl\u00f6tz\u00adlich sieht man nur noch Model\u00adle der Auto\u00admar\u00adke die man bevor\u00adzugt. Man ent\u00adwi\u00adckelt eine Art \u201eBias\u201c. Davor ist nie\u00admand gefeit. Auch mir ging es \u00e4hn\u00adlich. Zur Vor\u00adbe\u00adrei\u00adtung auf einen Ern\u00e4h\u00adrungs\u00advor\u00adtrag begeg\u00adne\u00adten mir pl\u00f6tz\u00adlich an jeder Ecke deut\u00adlich \u00fcber\u00adge\u00adwich\u00adti\u00adge Men\u00adschen. Mit zuneh\u00admen\u00adder Zeit sah ich auch immer mehr \u201eschlan\u00adke\u201c Men\u00adschen mit deut\u00adli\u00adchem Bauch\u00adan\u00adsatz. Zun\u00e4chst schob ich es wirk\u00adlich auf eine Art ver\u00adeng\u00adten Blick\u00adwin\u00adkel. Doch wie vor\u00adher bei der bevor\u00adzug\u00adten Auto\u00admar\u00adke, die man ein\u00adfach ver\u00adst\u00e4rkt visu\u00adell wahr\u00adnahm, waren die\u00adse Men\u00adschen tat\u00ads\u00e4ch\u00adlich da, sie waren kein Pro\u00addukt mei\u00adner Fan\u00adta\u00adsie. Ich nahm die Rea\u00adli\u00adt\u00e4t in die\u00adsem Bezug nur deut\u00adli\u00adcher wahr.<\/p>\n

Lei\u00adder schei\u00adnen sich die Daten, die uns in Bezug zur west\u00adli\u00adchen Bev\u00f6l\u00adke\u00adrung vor\u00adlie\u00adgen, mit mei\u00adnen sub\u00adjek\u00adti\u00adven Beob\u00adach\u00adtun\u00adgen zu decken.<\/p>\n

K\u00fcrz\u00adlich erschien im renom\u00admier\u00adten \u2018the Lan\u00adcet\u2019, eine im Auf\u00adtrag der World Health Orga\u00adniza\u00adti\u00adon durch-gef\u00fchr\u00adten Ana\u00adly\u00adse, zur welt\u00adwei\u00adten phy\u00adsi\u00adschen Akti\u00advi\u00adt\u00e4t im Zeit\u00adraum von 2001 bis 2016. Die von den Wissenschaftler_Innen gepol\u00adten, popu\u00adla\u00adti\u00adons\u00adab\u00adh\u00e4n\u00adgi\u00adgen Daten in die\u00adsem Gut\u00adach\u00adten (ins\u00adge\u00adsamt 358 Ein\u00adzel\u00adgut\u00adach\u00adten) legen nahe, dass sich fast jeder drit\u00adte Mensch zu wenig bewegt (27,5 % \u00b1 8). Wenn wir uns die soge\u00adnann\u00adten \u201chigh-inco\u00adme count\u00adries\u201d anse\u00adhen, wird es noch schlim\u00admer. In 2016 liegt das man\u00adgel\u00adhaf\u00adte Bewe\u00adgungs\u00adin\u00addiz bei 36,8% und ist im Ver\u00adgleich zu 2001 auch leicht ange\u00adstie\u00adgen (31,6%). Um der inter\u00ades\u00adsier\u00adten Leser_Innenschaft gleich noch einen \u201cLacher\u201d mit\u00adzu\u00adlie\u00adfern, hat das Gen\u00adfer For\u00adscher\u00adteam nat\u00fcr\u00adlich auch die Base\u00adline des phy\u00adsi\u00adschen Akti\u00advi\u00adt\u00e4ts\u00adle\u00advels fest\u00adge\u00adsetzt. Ent\u00adwe\u00adder sol\u00adlen 75 Minu\u00adten Sport (ein Mix aus mode\u00adra\u00adter und inten\u00adsi\u00adver phy\u00adsi\u00adscher Anstren\u00adgung) pro Woche durch\u00adge\u00adf\u00fchrt wer\u00adden, oder ein \u00c4qui\u00adva\u00adlent in Form von 150 Minu\u00adten akti\u00adver Bewe\u00adgung (z.B. Spa\u00adzie\u00adren\u00adge\u00adhen), eben\u00adfalls pro Woche. Eine Woche hat im \u00dcbri\u00adgen 168 Stun\u00adden. Je nach\u00addem in wel\u00adchem Berufs\u00adfeld die Men\u00adschen nun arbei\u00adten und in wel\u00adchem Bereich des Lan\u00addes sie leben, kom\u00admen noch mehr oder weni\u00adger \u201cakti\u00adve Bewe\u00adgung\u201d hin\u00adzu. Die Kollegen_Innen der Sport\u00adle\u00adrei Aka\u00adde\u00admie haben vor eini\u00adgen Wochen bum\u00adme\u00adlig 116 Stun\u00adden Inak\u00adti\u00advi\u00adt\u00e4t auf\u00adkum\u00admu\u00adliert (Arbeits\u00adweg, B\u00fcro\u00adall\u00adtag, Frei\u00adzeit). Ganz so hart w\u00fcr\u00adden wir nun nicht rech\u00adnen, aller\u00addings sind die\u00adse Zah\u00adlen f\u00fcr den durch\u00adschnitt\u00adli\u00adchen B\u00fcro\u00admensch wohl sehr reell (vgl. Gut\u00adhold et al., 2018).<\/p>\n

Noch\u00admal zur Base\u00adline. Wir haben 75 Minu\u00adten, respek\u00adti\u00adve 2,5 Stun\u00adden Bewe\u00adgung gegen\u00ad\u00fcber 100 h \u00b1 20 Inak\u00adti\u00advi\u00adt\u00e4t pro Woche. Selbst wenn wir nun von die\u00adsen Inak\u00adti\u00advi\u00adt\u00e4ts\u00adstun\u00adden 40 Stun\u00adden, auf\u00adgrund von Arbeits\u00adplatz\u00adge\u00adge\u00adben\u00adhei\u00adten abzie\u00adhen w\u00fcr\u00adden, blie\u00adbe mehr als eine wei\u00adte\u00adre Arbeits\u00adwo\u00adche in der man sei\u00adnen All\u00adtag akti\u00adver gestal\u00adten k\u00f6nn\u00adte. Aber selbst inner\u00adhalb die\u00adser ca. 50\u201360 Stun\u00adden schaf\u00adfen es nur knapp \u00fcber H\u00e4lf\u00adte der Men\u00adschen, die von der WHO ange\u00adge\u00adbe\u00adne Akti\u00advi\u00adt\u00e4ts\u00adbase\u00adline zu errei\u00adchen. Fer\u00adner hal\u00adten wir als Sport\u00adwis\u00adsen\u00adschaft\u00adler und Phy\u00adsio\u00adlo\u00adgen die\u00adse Base\u00adline als nicht aus\u00adrei\u00adchend, aber dazu kom\u00admen wir noch. 65 Staa\u00adten lie\u00adfer\u00adten rela\u00adtiv genaue Daten \u00fcber den ange\u00adge\u00adbe\u00adnen Zeit\u00adraum, dar\u00adun\u00adter auch Deutsch\u00adland. Lei\u00adder, so muss man sagen, geh\u00f6\u00adren wir zu den 5 Natio\u00adnen, deren unge\u00adn\u00fc\u00adgen\u00addes Bewe\u00adgungs\u00adpro\u00adfil am st\u00e4rks\u00adten zunahm (Ein Anstieg von \u00fcber 15% von 2001 gegen\u00ad\u00fcber zu 2016).
\nIn der heu\u00adti\u00adgen Zeit wer\u00adden har\u00adte Fak\u00adten oder kon\u00adsis\u00adten\u00adte, kor\u00adre\u00adla\u00adti\u00adve Hin\u00adwei\u00adse ger\u00adne ein\u00admal in das Land der fabeln ver\u00adwie\u00adsen. S\u00e4t\u00adze wie \u201cAch h\u00f6r mir doch auf mit dei\u00adnen Fak\u00adten\u201d, oder \u201cSta\u00adtis\u00adti\u00adken sind doch eh alle gef\u00e4lscht\u201d, \u201cWas wis\u00adsen denn die For\u00adscher schon\u201d fal\u00adlen nicht sel\u00adten. \u00c4hn\u00adlich dem Fak\u00adtum, dass der Kli\u00adma\u00adwan\u00addel Wirk\u00adlich\u00adkeit ist, ist es die Wahr\u00adheit, dass k\u00f6r\u00adper\u00adli\u00adche Bewe\u00adgung eine Men\u00adge an posi\u00adti\u00adven Eigen\u00adschaf\u00adten f\u00fcr die Gesund\u00adheit unse\u00adrer Gesell\u00adschaft mit sich brin\u00adgen kann. Phy\u00adsi\u00adsche Akti\u00advi\u00adt\u00e4t hat nach\u00adweis\u00adlich (!) einen pro\u00adtek\u00adti\u00adven Nut\u00adzen gegen\u00ad\u00fcber diver\u00adsen Risi\u00adko\u00adfak\u00adto\u00adren in Bezug auf Kar\u00addio\u00advas\u00adku\u00adl\u00e4\u00adre Krank\u00adhei\u00adten, Dia\u00adbe\u00adtes, Hyper\u00adto\u00adnie und Krebs. Wei\u00adter kann es gegen \u00dcber\u00adge\u00adwicht und Demenz hel\u00adfen und hat einen Effekt auf die psy\u00adcho\u00adso\u00adzia\u00adle Gesund\u00adheit (vgl. Gut\u00adhold et al., 2018). Das Alles wis\u00adsen wir nicht erst seit ges\u00adtern. Viel\u00admehr soll\u00adte die Ent\u00adwick\u00adlung eines ange\u00admes\u00adse\u00adnen Bewe\u00adgungs\u00adum\u00adfan\u00adges eine der ers\u00adten Stell\u00adschrau\u00adben sein, an denen man dreht.<\/p>\n

Ich den\u00adke wir haben an die\u00adser Stel\u00adle klar gemacht, dass es sich lohnt, sich \u00fcber\u00adhaupt zu bewe\u00adgen. Die Fra\u00adge, der wir noch nach\u00adge\u00adhen m\u00fcs\u00adsen ist, wie viel Bewe\u00adgung es sein soll\u00adte. Oder anders\u00adher\u00adum, wie wenig Bewe\u00adgung ist mini\u00admal n\u00f6tig, um einen posi\u00adti\u00adven Nut\u00adzen f\u00fcr sei\u00adne eige\u00adne Gesund\u00adheit dar\u00adaus zie\u00adhen zu k\u00f6n\u00adnen? Dazu kom\u00admen wir an sp\u00e4\u00adte\u00adrer Stel\u00adle noch zur\u00fcck.<\/p>\n

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Vor\u00adher soll\u00adten wir uns noch um eine wei\u00adte\u00adre Bau\u00adstel\u00adle in unse\u00adrer Gesell\u00adschaft k\u00fcm\u00admern. Die Fett\u00adlei\u00adbig\u00adkeit.<\/h3>\n

Eben\u00adso wie der gerin\u00adge Bewe\u00adgungs\u00adum\u00adfang wird auch die\u00adses Pro\u00adblem oft\u00admals klein gere\u00addet. Oder es fal\u00adlen S\u00e4t\u00adze wie: \u201cJa die D\u00fcn\u00adnen haben ja gut reden, die sind ja d\u00fcnn\u201d oder \u201cIch esse doch gar nicht so viel\u201d.<\/p>\n

Wird in Bezug zur Bewe\u00adgung ger\u00adne ein\u00admal die Zeit\u00adbud\u00adget\u00adkar\u00adte aus\u00adge\u00adspielt, so ist selbst\u00adre\u00addend kei\u00adner an sei\u00adnem \u00dcber\u00adge\u00adwicht schuld. Schlech\u00adte Gene\u00adtik und ande\u00adre exter\u00adne Gr\u00fcn\u00adde sind nat\u00fcr\u00adlich ver\u00adant\u00adwort\u00adlich. Dass wir bei\u00adde Risi\u00adko\u00adfak\u00adto\u00adren sogar in Bezie\u00adhung zuein\u00adan\u00adder set\u00adzen k\u00f6n\u00adnen, erschlie\u00dft sich eben\u00adfalls den Wenigs\u00adten. Auch der viel geschol\u00adte\u00adne Body Mass Index, wel\u00adcher das Ver\u00adh\u00e4lt\u00adnis von K\u00f6r-per\u00adgr\u00f6\u00ad\u00dfe zum Gewicht angibt, wird als Daten\u00adpunkt miss\u00adach\u00adtet. Dabei trifft er bei ca. 95% der Men-schen genau ins Schwar\u00adze (vgl. Tae\u00adger, 2018, The glo\u00adbal BMI Mor\u00adta\u00adli\u00adty Col\u00adla\u00adbo\u00adra\u00adti\u00adon, 2016, Aune et al., 2016). Der BMI stellt das gebr\u00e4uch\u00adlichs\u00adte Tool im Werk\u00adzeug\u00adkas\u00adten der meis\u00adten Ern\u00e4h\u00adrungs- und Gesundheitsforscher_Innen dar. Er kor\u00adre\u00adliert sehr gut mit der K\u00f6r\u00adper\u00adfett\u00admas\u00adse und ist somit ein guter Pr\u00e4\u00addi\u00adka\u00adtor f\u00fcr etwa\u00adiges \u00dcber\u00adge\u00adwicht und Adi\u00adpo\u00adsi\u00adtas (vgl. Men\u00adsink et al., 2013; Aune et al., 2016; Tae\u00adger, 2018).<\/p>\n

Die Ent\u00adste\u00adhung von \u00dcber\u00adge\u00adwicht ist vor allem durch die Inter\u00adak\u00adti\u00adon von Ern\u00e4h\u00adrung, Bewe\u00adgung und gene\u00adti\u00adscher Dis\u00adpo\u00adsi\u00adti\u00adon deter\u00admi\u00adniert. Gera\u00adde die gene\u00adti\u00adschen Gege\u00adben\u00adhei\u00adten soll\u00adten kei\u00adnes\u00adfalls \u00fcber- oder unter\u00adbe\u00adwer\u00adtet wer\u00adden. Wer den\u00adnoch glaubt, er kann sei\u00adne eige\u00adne K\u00f6r\u00adper\u00adkom\u00adpo\u00adsi\u00adti\u00adon nicht selbst\u00adst\u00e4n\u00addig zum Posi\u00adti\u00adven ver\u00ad\u00e4n\u00addern, unter\u00adliegt einem gra\u00advie\u00adren\u00adden Fehl\u00adur\u00adteil. Die Zah\u00adlen zum \u00dcber\u00adge\u00adwicht sind indes eben\u00adso erschre\u00adckend, wie jene zur Bewe\u00adgungs\u00adar\u00admut. Gera\u00adde in den Indus\u00adtrie\u00adstaa\u00adten ent\u00adwi\u00adckel\u00adte sich die Situa\u00adti\u00adon in den letz\u00adten 20 Jah\u00adren dra\u00adma\u00adtisch. In den OECD Staa\u00adten lei\u00adden ins\u00adge\u00adsamt 54% der erwach\u00adse\u00adnen Bev\u00f6l\u00adke\u00adrung unter \u00dcber\u00adge\u00adwicht, wobei hier\u00adbei schon gan\u00adze 19,4% adi\u00adp\u00f6\u00adse Men\u00adschen inte\u00adgriert sind (vgl. OECD Health Sta\u00adtis\u00adtics, 2017). Nun inter\u00ades\u00adsie\u00adren uns hier\u00adzu\u00adlan\u00adde nat\u00fcr\u00adlich nicht alle OECD Staa\u00adten. Ergo gucken wir uns die Zah\u00adlen in Deutsch\u00adland doch ein biss\u00adchen genau\u00ader an. Eins vor\u00adab, es wird nicht bes\u00adser.<\/p>\n

Zwar sind die Daten\u00adpunk\u00adte schon ein paar Jah\u00adre alt, den\u00adnoch wer\u00adden sie sich bis hin nicht signi\u00adfi\u00adkant ge\u00e4n\u00addert haben. Nach dem OECD Health Sta\u00adtis\u00adtics Bericht von 2015 lei\u00adden ca. 60% der Deut\u00adschen (da-von 23,6% an Adi\u00adpo\u00adsi\u00adtas) an \u00dcber\u00adge\u00adwicht. Men\u00adsink et al. (2013) streb\u00adten im DEGS1 Report einen Ver-gleich zu den, im Unter\u00adsu\u00adchungs\u00adser\u00adveys 1990\/91 sowie dem Bun\u00addes-Gesund\u00adheits\u00adser\u00adveys 1998 eva\u00adlu\u00adier\u00adten Ergeb\u00adnis\u00adsen an. Dem\u00adnach sind 67,1% der M\u00e4n\u00adner und 53,0% der Frau\u00aden im Erwach\u00adse\u00adnen\u00adal\u00adter \u00fcber\u00adge\u00adwich\u00adtig. Das Gute: Dies scheint sich im Ver\u00adgleich zum BGS98 nicht son\u00adder\u00adlich ver\u00ad\u00e4n\u00addert zu haben. Das sehr Schlech\u00adte: Die Adi\u00adpo\u00adsi\u00adt\u00adas\u00adpr\u00e4\u00adva\u00adlenz ist bedeu\u00adtend gestie\u00adgen, vor allem bei jun\u00adgen Erwach\u00adse\u00adnen (vgl. Men\u00adsink et al., 2013). Inter\u00adpre\u00adta\u00adtiv ist also davon aus\u00adzu\u00adge\u00adhen, dass dies der hohen Kin\u00adder- und Jun\u00adgen\u00add\u00adadi\u00adpo\u00adsi\u00adtas (vgl. Kurth & Schaf\u00adfrath, 2007) folgt. Die\u00adse Kenn\u00adzah\u00adlen sind abso\u00adlut besorg\u00adnis\u00ader\u00adre\u00adgend und schei\u00adnen sich in den n\u00e4chs\u00adten Jah\u00adren eher zu ver\u00adste\u00adti\u00adgen als nach unten zu regu\u00adlie\u00adren.<\/p>\n

Selbst\u00adre\u00addend unter\u00adliegt auch die Ern\u00e4h\u00adrungs\u00adfor\u00adschung eini\u00adgen T\u00fccken. Vie\u00adle epi\u00adde\u00admio\u00adlo\u00adgi\u00adsche Daten, die uns vor\u00adlie\u00adgen sind mit schlech\u00adter Metho\u00addik erho\u00adben oder fu\u00dfen auf rei\u00adnen Fra\u00adge\u00adb\u00f6\u00adgen zum Ess-ver\u00adhal\u00adten. Ihr k\u00f6nnt euch aller\u00addings sicher sein, dass wir hier zumeist Meta-Ana\u00adly\u00adsen ver\u00adwurs\u00adtet haben, die schon in eine ein\u00addeu\u00adti\u00adge Rich\u00adtung wei\u00adsen. Bereits zuvor haben wir ange\u00adspro\u00adchen, dass oft\u00admals der BMI bem\u00fcht wird, um eine Aus\u00adsa\u00adge tref\u00adfen zu k\u00f6n\u00adnen. Egal was ihr bereits geh\u00f6rt habt, er trifft wohl bei den meis\u00adten Durch\u00adschnitts\u00admen\u00adschen genau\u00adso zu. Das ist manch\u00admal nicht sch\u00f6n, aber die Wahr\u00adheit. Wenn wir uns dann noch\u00admals die ca. 60% (nach OECD Bericht) auf der Zun\u00adge zer\u00adge\u00adhen las\u00adsen, haben knapp 2\/3 der in Deutsch\u00adland leben\u00adden Men\u00adschen einen h\u00f6he\u00adren BMI als sie gesund\u00adheit\u00adlich haben soll\u00adten. Mit Ver\u00adlaub, die haben mit an Sicher\u00adheit gren\u00adzen\u00adder Wahr\u00adschein\u00adlich\u00adkeit nicht ein\u00adfach \u201csehr viel Mus\u00adkel\u00admas\u00adse\u201d und des\u00adhalb einen hohen Body Mass Index. Dazu muss man kein_e Wissenschaflter_In sein, son\u00addern nur vor die T\u00fcr gehen. Ach halt, das machen wir Men\u00adschen ja auch so ungern. Zur Ehren\u00adret\u00adtung sei hier\u00adbei fest\u00adge\u00adstellt, dass sich \u00dcber\u00adge\u00adwicht und Adi\u00adpo\u00adsi\u00adtas nat\u00fcr\u00adlich am bes\u00adten fest\u00adstel\u00adlen las\u00adsen, wenn man meh\u00adre\u00adre Daten\u00adquel\u00adlen zur Ver\u00adf\u00fc\u00adgung hat. Die vali\u00addes\u00adte Metho\u00adde ist und bleibt die K\u00f6r\u00adper\u00adfett\u00admes\u00adsung, wobei die\u00adse lei\u00adder auch am auf\u00adwen\u00addigs\u00adten oder teu\u00aders\u00adten ist. Wer die gro\u00adbe Rich\u00adtung sei\u00adnes K\u00f6r\u00adper\u00adfett\u00adan\u00adteils ein\u00admal wis\u00adsen m\u00f6ch\u00adte, kann die\u00adse Rechnung(en) der US-Navy ein\u00admal anwen\u00adden:<\/p>\n

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F\u00fcr M\u00e4n\u00adner:<\/span><\/h4>\n

K\u00f6r\u00adper\u00adfett in % = 86,010 x LOG (Bauch-Hals) \u2014 70,041 x LOG (Gr\u00f6\u00ad\u00dfe) + 30,30<\/p>\n

F\u00fcr Frau\u00aden:<\/span><\/h4>\n

K\u00f6r\u00adper\u00adfett in % = 163,205 x LOG (Bauch + H\u00fcf\u00adte \u2014 Hals) \u2014 97,684 x LOG (Gr\u00f6\u00ad\u00dfe) \u2014 104,91<\/p>\n

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Die Navy Metho\u00adde bezieht, wie gese\u00adhen, eini\u00adge Umf\u00e4n\u00adge mit ein. Ihr m\u00fcsst also vor\u00adab euren Nacken-umfang (Hals), Bauch\u00adum\u00adfang (H\u00f6he Bauch\u00adna\u00adbel), H\u00fcft\u00adum\u00adfang (brei\u00adtes\u00adte Stel\u00adle) und die K\u00f6r\u00adper\u00adgr\u00f6\u00ad\u00dfe parat haben. Alles in Zen\u00adti\u00adme\u00adtern aus\u00admes\u00adsen und ent\u00adspre\u00adchend in die For\u00admel ein\u00adf\u00fc\u00adgen (vgl. Tae\u00adger, 2018). Wis\u00adsen\u00adschaft\u00adli\u00adchen Stan\u00addards w\u00fcr\u00adde die\u00adse Metho\u00adde wohl eher nicht stand\u00adhal\u00adten, da sie im Schnitt den K\u00f6r\u00adper\u00adfett\u00adan\u00adteil zu 4\u20135% unter\u00adsch\u00e4tzt. Doch f\u00fcr eine gro\u00adbe Rich\u00adtung z.B. zu einer Di\u00e4t\u00adpla\u00adnung reicht sie alle\u00admal.<\/p>\n

Gera\u00adde wenn ihr euren BMI und den Tail\u00adle-H\u00fcft-Quo\u00adti\u00adent noch mit ein\u00adbe\u00adzieht, zeich\u00adnet sich ein rea\u00adles Bild eurer K\u00f6r\u00adper\u00adkom\u00adpo\u00adsi\u00adti\u00adon. Zusam\u00admen mit dem Spie\u00adgel und der Waa\u00adge soll\u00adte sich dem\u00adentspre\u00adchend eine Hand\u00adlungs\u00ademp\u00adfeh\u00adlung ablei\u00adten. In wel\u00adche Rich\u00adtung auch immer.<\/p>\n

Somit h\u00e4t\u00adten wir die Bestands\u00adauf\u00adnah\u00adme zun\u00e4chst abge\u00adschlos\u00adsen. Wir wis\u00adsen nun, aus den uns zur Ver\u00adf\u00fc\u00adgung ste\u00adhen\u00adden Daten, dass wir deut\u00adsche uns 1. zu wenig bewe\u00adgen und 2. ca. 2\/3 der Bev\u00f6l\u00adke\u00adrung unter \u00dcber\u00adge\u00adwicht und Adi\u00adpo\u00adsi\u00adtas lei\u00addet. Bei\u00addes steht im direk\u00adten Zusam\u00admen\u00adhang mit den typi\u00adschen Erkran\u00adkun\u00adgen west\u00adli\u00adcher Indus\u00adtrie\u00adna\u00adtio\u00adnen. Inso\u00adfern k\u00f6n\u00adnen wir offen\u00adbar selbst\u00adst\u00e4n\u00addig t\u00e4tig wer\u00adden, um unser eige\u00adnes Risi\u00adko zu mil\u00adden und uns Lebens\u00adqua\u00adli\u00adt\u00e4t zu erar\u00adbei\u00adten.<\/p>\n

Dabei hel\u00adfen kann uns das Trai\u00adning. Egal ob ihr selbst eher Spielsportler_In, Kraftsportler_In oder Ausdauerathlet_In seid. Jeg\u00adli\u00adche Form von sport\u00adli\u00adcher Bewe\u00adgung wird euch in bei\u00adden Kos\u00adten\u00adpunk\u00adten (Bewe\u00adgungs\u00adar\u00admut und \u00dcber\u00adge\u00adwicht) als Ertrag gut\u00adge\u00adschrie\u00adben wer\u00adden.<\/p>\n

Nun, ein Grund\u00adsatz des Trai\u00adnings (und der Evo\u00adlu\u00adti\u00adons- und Sys\u00adtem\u00adtheo\u00adrie) ist die Anpas\u00adsung an exo\u00adge\u00adne Rei\u00adze. Der Mensch ist gemein\u00adhin ein Adap\u00adti\u00adons\u00admons\u00adter und kann sich an sehr vie\u00adle Din\u00adge anpas\u00adsen. \u201cSpe\u00adci\u00adfic Adap\u00adti\u00adon to impo\u00adsed demands\u201d (Nach Richard Daw\u00adkins) meint, dass sich ein Orga\u00adnis\u00admus genau dahin\u00adge\u00adhend anpas\u00adsen wird, wel\u00adchen Rei\u00adzen er aus\u00adge\u00adsetzt ist. Dies geschieht immer dann, wenn wir ein System\/Organismus aus dem Gleich\u00adge\u00adwicht brin\u00adgen (Hom\u00f6o\u00adsta\u00adse). Jeder Mensch hat hier\u00adbei ande\u00adre Vor\u00adaus\u00adset\u00adzun\u00adgen und Rah\u00admen\u00adbe\u00addin\u00adgun\u00adgen. Nur weil jemand 5x in der Woche ins Fit\u00adness\u00adstu\u00addio oder \u201czum Sport\u201d geht, hei\u00dft das noch nicht zwangs\u00adl\u00e4u\u00adfig, dass sich die\u00adse Per\u00adson auch nach\u00adhal\u00adtig an die aus\u00adge\u00adsetz\u00adten Rei\u00adze anpas\u00adsen wird.<\/p>\n

Wie schon gese\u00adhen ist es not\u00adwen\u00addig eine Reiz\u00adst\u00e4r\u00adke aus\u00adzu\u00adw\u00e4h\u00adlen, die unse\u00adren K\u00f6r\u00adper aus dem Gleich\u00adge\u00adwicht bringt. Wir m\u00fcs\u00adsen ihn also \u201czwin\u00adgen\u201d sich anzu\u00adpas\u00adsen. Hom\u00f6o\u00adsta\u00adse bedeu\u00adtet, dass ein Orga\u00adnis\u00admus den Punkt anstrebt, an dem der Ener\u00adgie\u00adver\u00adbrauch und die Anpas\u00adsungs\u00aden\u00ader\u00adgie mini\u00admal sind. Ein von au\u00dfen auf\u00adge\u00adtra\u00adge\u00adner Reiz (hier Trai\u00adning) kann die Hom\u00f6o\u00adsta\u00adse bre\u00adchen und das Sys\u00adtem muss sich ent\u00adspre\u00adchend anpas\u00adsen. Dies geschieht nur, wenn die\u00adser Reiz aus\u00adrei\u00adchend gro\u00df ist. Man spricht dann von \u00fcber\u00adschwel\u00adli\u00adgen Trai\u00adnings\u00adrei\u00adzen. Da der mensch\u00adli\u00adche K\u00f6r\u00adper lei\u00adder kein abge\u00adschlos\u00adse\u00adnes und linea\u00adres Sys\u00adtem ist, son\u00addern viel\u00admehr ein chao\u00adti\u00adsches und kom\u00adple\u00adxes, m\u00fcs\u00adsen wir mit inte\u00adgra\u00adti\u00adven Varia\u00adblen und Metho\u00addi\u00adken arbei\u00adten, um uns lang\u00adfris\u00adtig anpas\u00adsen zu k\u00f6n\u00adnen (vgl. Tae\u00adger, 2016).<\/p>\n

In den Sport\u00adwis\u00adsen\u00adschaf\u00adten gibt es reich\u00adli\u00adche Prin\u00adzi\u00adpi\u00aden zum Trai\u00adning, wor\u00adaus sich ver\u00adschie\u00adde\u00adne Belas\u00adtungs\u00adnor\u00adma\u00adti\u00adve ablei\u00adten las\u00adsen. Euch die\u00adse anbei zu nen\u00adnen, wird zum einen etwas lang\u00adat\u00admig und zum ande\u00adren auch etwas lang\u00adwei\u00adlig. Fer\u00adner besch\u00e4f\u00adtigt die eine oder ande\u00adre Per\u00adson die Fra\u00adge, wie viel man denn tun soll\u00adte, um sich ent\u00adwe\u00adder zu ver\u00adbes\u00adsern oder zu ver\u00ad\u00e4n\u00addern, indes mehr.<\/p>\n

Auf die\u00adse Fra\u00adge gibt es lei\u00adder kei\u00adne pau\u00adscha\u00adle Ant\u00adwort. Wie schon beschrie\u00adben hat jeder Mensch eine grund\u00adle\u00adgend dif\u00adfe\u00adren\u00adte Aus\u00adgangs\u00adpo\u00adsi\u00adti\u00adon sowie Umwelt\u00adfak\u00adto\u00adren, die es zu ber\u00fcck\u00adsich\u00adti\u00adgen gilt. Den-noch l\u00e4sst sich fest\u00adstel\u00adlen, je trai\u00adnings\u00ad\u00e4l\u00adter und fort\u00adge\u00adschrit\u00adte\u00adner wir in etwas sind, des\u00adto schwie\u00adri\u00adger ist es, die Hom\u00f6o\u00adsta\u00adse zu bre\u00adchen. Was dem Beginner_In noch rela\u00adtiv leicht\u00adf\u00e4llt und schnell von stat\u00adten geht, dau\u00adert beim fort\u00adge\u00adschrit\u00adte\u00adnen Ahleten_In l\u00e4n\u00adger. Es ist immer ein\u00adfa\u00adcher von 0 auf 1 zu gelan\u00adgen, als von 9 auf 10. Auch die indi\u00advi\u00addu\u00adel\u00adle Ziel\u00adstel\u00adlung eines Jeden h\u00e4ngt direkt mit der Wahl der Mit\u00adtel und der Erfolgs\u00adaus\u00adsicht zusam\u00admen. Wenn z.B. jemand ledig\u00adlich ein wenig mehr Kalo\u00adrien ver\u00adbrau\u00adchen m\u00f6ch\u00adte, da er\/sie eine Di\u00e4t star\u00adtet, reicht wohl schon ein wenig mehr Bewe\u00adgung als vor\u00adher aus (selbst\u00adre\u00addend ist das Ent\u00adschei\u00adden\u00adde immer die Kalo\u00adrien\u00adbi\u00adlanz). Wenn das Ziel aber ist, einen Halb\u00adma\u00adra\u00adthon zu lau\u00adfen, so ist der Auf\u00adwand um ein Viel\u00adfa\u00adches h\u00f6her, um die\u00adses Ziel zu errei\u00adchen.<\/p>\n

Dies sind nat\u00fcr\u00adlich nur Grund\u00adla\u00adgen\u00adin\u00adfor\u00adma\u00adtio\u00adnen zu einem sehr kom\u00adple\u00adxen The\u00admen\u00adbe\u00adreich. Doch genau die\u00adses Fun\u00adda\u00adment soll\u00adte vor\u00adab gegos\u00adsen wer\u00adden, bevor man sich mit hoch spe\u00adzi\u00adfi\u00adschen Peri\u00adodi\u00adsie\u00adrungs- und Pla\u00adnungs\u00adsys\u00adte\u00admen des Trai\u00adnings aus\u00adein\u00adan\u00adder\u00adsetzt. Denn zu aller erst ist es n\u00f6tig zu trai\u00adnie\u00adren, dem Ziel ent\u00adspre\u00adchend zu Essen (Gewe\u00adbe Auf- und Abbau) und sich aus\u00adrei\u00adchend zu rege\u00adne\u00adrie\u00adren (Trai\u00adnings\u00adpau\u00adsen \/ Schlaf), um sei\u00adne (Trai\u00adnings-) Zie\u00adle zu errei\u00adchen (sie\u00adhe Pyra\u00admi\u00adde). Erst dann fol\u00adgen wei\u00adte\u00adre Deter\u00admi\u00adnan\u00adten.<\/p>\n

Aus die\u00adsen Aus\u00adf\u00fch\u00adrun\u00adgen k\u00f6nnt ihr nun selbst ent\u00adschei\u00adden, auf wel\u00adcher Grund\u00adla\u00adge, die von der WHO ange\u00adge\u00adbe\u00adnen 75 Minu\u00adten phy\u00adsi\u00adsche Akti\u00advi\u00adt\u00e4t pro Woche tat\u00ads\u00e4ch\u00adlich ein Bre\u00adchen der Hom\u00f6o\u00adsta\u00adse beinhal\u00adten. Ihr k\u00f6nnt sogar beur\u00adtei\u00adlen, ob sich dahin\u00adge\u00adhend eine lang\u00adfris\u00adti\u00adge pro\u00adtek\u00adti\u00adve Wir\u00adkung errei\u00adchen l\u00e4sst. Oder d\u00fcrf\u00adte es nicht doch ein biss\u00adchen mehr sein? Ihr selbst habt es in der Hand.<\/p>\n

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Quel\u00adlen:<\/h3>\n

[icon name=\u201cangle-right\u201d class=\u201d\u201d unprefixed_class=\u201c\u201d] Aune et al. (2016):
\nBMI and all cau\u00adse mor\u00adta\u00adli\u00adty: a sys\u00adte\u00adma\u00adtic review and non-line\u00adar dose-respon\u00adse meta-ana\u00adly\u00adsis of 230 cohort stu\u00addies with 3.74 mil\u00adli\u00adon deaths among 30.3 mil\u00adlon par\u00adti\u00adci-pants. https:\/\/www.bmj.com\/content\/bmj\/353\/bmj.i2156.full.pdf
\n[icon name=\u201cangle-right\u201d class=\u201d\u201d unprefixed_class=\u201c\u201d] Etchison et al. (2011):
\nBody Mass Index and Per\u00adcen\u00adta\u00adge of Body Fat as Indi\u00adca\u00adtors for Obe\u00adsi\u00adty in an
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\n<\/span>[icon name=\u201cangle-right\u201d class=\u201d\u201d unprefixed_class=\u201c\u201d] Men\u00adsink et al. (2013):
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\n<\/span>[icon name=\u201cangle-right\u201d class=\u201d\u201d unprefixed_class=\u201c\u201d] Tae\u00adger, F. (2018):
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\n<\/span>[icon name=\u201cangle-right\u201d class=\u201d\u201d unprefixed_class=\u201c\u201d] The Glo\u00adbal BMI Mor\u00adta\u00adli\u00adty Col\u00adla\u00adbo\u00adra\u00adti\u00adon (2016):
\nBodym-ass index and all-cau\u00adse mor\u00adta\u00adli\u00adty: indi\u00advi\u00addua par\u00adti\u00adci\u00adpant-data meta-ana\u00adly\u00adsis of 239 pro\u00ads\u00adpec\u00adti\u00adve stu\u00addies in four con\u00adti\u00adnents. https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lancet\/article\/PIIS0140-6736(16)30175\u20131\/fulltext<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die\u00adse Fra\u00adge hat sich jeder trai\u00adnie\u00adren\u00adde Mensch schon ein\u00admal gestellt. Gera\u00adde w\u00e4h\u00adrend einer sehr anstren\u00adgen\u00adden Ein\u00adheit bekommt man manch\u00admal das Gef\u00fchl: \u201eWar\u00adum zum Gei\u00ader mache ich das hier \u00fcber\u00adhaupt\u201c. Nun, die\u00adser gedank\u00adli\u00adche Aus\u00adspruch ist nat\u00fcr\u00adlich nur ein Ven\u00adtil f\u00fcr die soeben erleb\u00adte Ersch\u00f6p\u00adfung. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":434,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wp_typography_post_enhancements_disabled":false,"ep_exclude_from_search":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[51,63,64,65,45,46,66,53,67,47,68,58,59,60,62],"class_list":["post-433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesund-und-fit-feed","tag-bewegung","tag-body-mass-index","tag-demenz","tag-diabetes","tag-feed","tag-gesund-fit","tag-gesundheitsforscher","tag-hypertonie","tag-kardiovaskulaere-krankheiten","tag-krebs","tag-psychosoziale-gesundheit","tag-trainieren","tag-uebergewicht","tag-untersuchung","tag-wissenschaft"],"aioseo_notices":[],"fimg_url":"https:\/\/my.sport.uni-goettingen.de\/fiz\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2018\/11\/wozu-trainieren.jpg","publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-25 18:37:55","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/my.sport.uni-goettingen.de\/fiz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/my.sport.uni-goettingen.de\/fiz\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/my.sport.uni-goettingen.de\/fiz\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my.sport.uni-goettingen.de\/fiz\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my.sport.uni-goettingen.de\/fiz\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=433"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/my.sport.uni-goettingen.de\/fiz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":438,"href":"https:\/\/my.sport.uni-goettingen.de\/fiz\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/433\/revisions\/438"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/my.sport.uni-goettingen.de\/fiz\/wp-json\/wp\/v2\/media\/434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/my.sport.uni-goettingen.de\/fiz\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/my.sport.uni-goettingen.de\/fiz\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/my.sport.uni-goettingen.de\/fiz\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}