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aus PRO wird plus!
Das erwar­tet dich ab 26.10.

❤️‍🔥 BURN – Aus­dau­er & Car­dio · 45 Min

BURN steht für Car­­dio-Work­outs, die dei­nen Puls in die Höhe trei­ben und dei­nen Kreis­lauf for­dern. Im Takt der Musik wech­seln sich inten­si­ve Belas­tungs­pha­sen mit kur­zen Erho­lungs­mo­men­ten ab. Die For­ma­te vari­ie­ren – von Tanz­fit­ness über Tram­­po­­lin-Trai­­ning bis hin zu Inter­val­lein­hei­ten – aber das Ziel bleibt das­sel­be: Aus­dau­er auf­bau­en, Ener­gie frei­set­zen und den Kopf free­krie­gen.

Trai­nings­schwer­punk­te:

• • Herz-Kreis­lauf-Trai­­ning
  • Stei­ge­rung der Grund­la­gen­aus­dau­er
  • Kalo­rien­ver­brauch
  • Koor­di­na­ti­on & Rhyth­mus

🏋️ BUILD – Kraft & Sta­bi­li­tät · 55 Min

BUILD kon­zen­triert sich auf funk­tio­nel­le Kräf­ti­gung und Sta­bi­li­tät. Mit Eigen­ge­wicht, Klein­ge­rä­ten oder Gewich­ten wer­den alle Mus­kel­grup­pen sys­te­ma­tisch trai­niert. Der Fokus liegt auf sau­be­rer Aus­füh­rung und nach­hal­ti­gem Kraft­auf­bau – nicht auf Tem­po oder Puls.

Trai­nings­schwer­punk­te:

• Mus­kel­auf­bau & Kraft­aus­dau­er
• Rumpf­sta­bi­li­tät
• Funk­tio­nel­le Beweg­lich­keit
• Kör­per­kon­trol­le & Hal­tung

🧘 BODY & MIND – Beweg­lich­keit & Rege­ne­ra­ti­on · 55 Min

BODY & MIND ver­bin­det kör­per­li­che Übung mit men­ta­ler Balan­ce. Lang­sa­me, bewuss­te Bewe­gun­gen för­dern Fle­xi­bi­li­tät, Kör­per­be­wusst­sein und inne­re Ruhe. Die For­ma­te eig­nen sich als akti­ve Erho­lung nach inten­si­ven Trai­nings­ein­hei­ten oder als eigen­stän­di­ge Pra­xis.

Trai­nings­schwer­punk­te:

• Beweg­lich­keit & Fle­xi­bi­li­tät
• Atem­ar­beit & Kör­per­wahr­neh­mung
• Ent­span­nung & Rege­ne­ra­ti­on
• Hal­tung & Gleich­ge­wicht

 

🏋️ BUILD – Kraft🏋️

(55 Min)

Strong Nati­on®

Musik­ge­trie­be­nes Inter­vall­trai­ning mit Body­­­weight-Übun­­gen. Schnel­le Beats, explo­si­ve Bewe­gun­gen und kein Equip­ment nötig. Ein moder­nes Car­­dio-Work­out, das süch­tig macht.

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HIIT – Kraft & Inter­vall

Kraft meets Aus­dau­er! 55 Minu­ten inten­si­ves Inter­vall­trai­ning mit Fokus auf Mus­kel­auf­bau und funk­tio­nel­le Kraft. Han­teln, Kett­le­bells oder Eigen­ge­wicht kom­men zum Ein­satz. Hier baust du ech­te Stär­ke auf – nicht nur Aus­dau­er.

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Body Work­out

Klas­si­sches Ganz­kör­per­kraft­trai­ning ohne kom­ple­xe Gerä­te. Eigen­ge­wicht, Bän­der und klei­ne Hilfs­mit­tel for­men dei­ne Mus­ku­la­tur. Fokus auf sau­be­re Aus­füh­rung und gleich­mä­ßi­ge Kräf­ti­gung aller Mus­kel­grup­pen.

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Core Power

Geziel­te Rumpf­kräf­ti­gung für Hal­tung und Sta­bi­li­tät. Tie­fe Bauch- und Rücken­mus­ku­la­tur ste­hen im Fokus. Ide­al zur Prä­ven­ti­on von Rücken­schmer­zen und als Basis für alle ande­ren Sport­ar­ten.

 

❤️‍🔥 BURN – Car­dio❤️‍🔥

(45–55 Min)

 

HIIT – High Inten­si­ty Inter­val Trai­ning

Kurz, inten­siv, effek­tiv! 45 Minu­ten hoch­in­ten­si­ves Car­­dio-Inter­­val­l­­trai­­ning mit Fokus auf Herz-Kreis­lauf-Aus­­­dau­er. Schnel­le Wech­sel zwi­schen Belas­tung und Erho­lung brin­gen dei­nen Puls in die Höhe. Ide­al zur Fett­ver­bren­nung und Kon­di­ti­ons­stei­ge­rung. Kei­ne Gewich­te, maxi­ma­ler Dri­ve!

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Power Fit

Dyna­mi­sches Kraft-Car­­dio-Work­out mit flie­ßen­den Über­gän­gen. Aus­dau­er­pha­sen im Wech­sel mit Body­­­weight-Übun­­gen für den gan­zen Kör­per. Per­fekt, um Kalo­rien zu ver­bren­nen und gleich­zei­tig die Grund­kon­di­ti­on zu ver­bes­sern. Bring dei­ne Mat­te mit!

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Zum­ba®

Tanz dich fit! Latein­ame­ri­ka­ni­sche Rhyth­men tref­fen auf ein­fa­che Cho­re­os. Hier steht der Spaß an der Bewe­gung im Vor­der­grund – ohne Tanz­kennt­nis­se nötig. Ein effek­ti­ves Car­­dio-Trai­­ning, das sich wie eine Par­ty anfühlt.

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Jum­ping Fit­ness

Car­­dio-Trai­­ning auf dem Mini-Tram­­po­­lin. Gelenk­scho­nend, aber hoch­in­ten­siv – jede Zel­le kommt in Bewe­gung. Ver­bes­se­re dei­ne Aus­dau­er, Koor­di­na­ti­on und Balan­ce im Takt der Musik.

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Step Work­out

Klas­si­sche Step-Aero­­bic mit cho­reo­gra­fier­ten Kom­bi­na­tio­nen. Trai­nie­re Bei­ne, Po und Aus­dau­er auf der Platt­form. Musik­ge­steu­ert, koor­di­na­tiv for­dernd und effek­tiv für die unte­re Kör­per­hälf­te.

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Car­dio & Work­out

Die per­fek­te Mischung aus Aus­dau­er­trai­ning und leich­ter Kräf­ti­gung. Hier ver­brennst du Ener­gie und akti­vierst gleich­zei­tig alle Mus­kel­grup­pen. Ein aus­ge­wo­ge­nes Gan­z­­kör­­per-Car­­dio-Pro­­gramm.

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Tae­Bo®

Kampf­s­port-Ele­­men­­te tref­fen auf Aero­bic. Pun­ches, Kicks und schnel­le Kom­bi­na­tio­nen for­dern Herz und Kreis­lauf. Ein ener­gie­ge­la­de­nes Work­out zum Stress­ab­bau und Kalo­rien­ver­bren­nen.

 

🧘 BODY & MIND🧘

Beweg­lich­keit & Acht­sam­keit
(55 Min)

 

Yoga – Vin­ya­sa / Hatha

Flie­ßen­de Bewe­gun­gen ver­bin­den sich mit bewuss­tem Atem. Vin­ya­sa ist dyna­misch und kraft­voll, Hatha ruhig und hal­tungs­ori­en­tiert. Bei­de Sti­le för­dern Fle­xi­bi­li­tät, Balan­ce und inne­re Ruhe. Mat­te mit­brin­gen!

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Pila­tes

Prä­zi­ses Rumpf­trai­ning mit Fokus auf Kon­trol­le und Hal­tung. Lang­sa­me, bewuss­te Bewe­gun­gen kräf­ti­gen die Tie­fen­mus­ku­la­tur. Ide­al für mehr Kör­per­be­wusst­sein und eine auf­rech­te, schmerz­freie Hal­tung.

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Tai Chi

Medi­ta­ti­on in Bewe­gung. Lang­sa­me, flie­ßen­de Sequen­zen för­dern Gleich­ge­wicht, Kon­zen­tra­ti­on und inne­re Ruhe. Ein sanf­tes Trai­ning für Kör­per und Geist – per­fekt zum Stress­ab­bau und zur Rege­ne­ra­ti­on.